Le rythme effréné de la vie professionnelle moderne nous pousse parfois à dépasser nos limites. Mais, comme le souligne l’image, le surmenage n’est pas seulement une question de fatigue mentale : c’est un risque sérieux pour la santé physique, et en particulier pour le cœur.
❤️Le cœur sous pression : l’impact cardiovasculaire du surmenage
Les études scientifiques sont formelles : l’excès de travail (souvent défini comme plus de 55 heures par semaine) expose à des risques cardiovasculaires accrus.
- Risque d’AVC et de crise cardiaque : Le stress chronique lié aux longues heures de travail entraîne une production prolongée d’hormones du stress (cortisol, adrénaline) qui, à terme, endommagent les vaisseaux sanguins. Ce stress augmente le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) et d’infarctus du myocarde (crise cardiaque).
- Hypertension : Travailler de longues heures est associé à une augmentation du risque d’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur des maladies cardiaques.
- Troubles du rythme cardiaque : Le surmenage peut favoriser l’apparition de troubles comme la fibrillation auriculaire, elle-même un facteur de risque d’AVC.
- Mauvais mode de vie : L’épuisement mène souvent à une mauvaise hygiène de vie : manque d’activité physique (sédentarité), alimentation déséquilibrée (sauts de repas, restauration rapide), et sommeil insuffisant. Tous ces facteurs pèsent lourdement sur la santé cardiaque.
🧠 Santé mentale : de la fatigue au Burn-out
L’épuisement professionnel, ou burn-out, est la manifestation la plus extrême du surmenage sur la santé mentale, mais les signes avant-coureurs sont nombreux :
- Épuisement émotionnel, physique et mental : Sentiment d’être vidé, fatigue chronique qui ne disparaît pas avec le repos.
- Désengagement et cynisme : Perte de motivation, dépersonnalisation, attitude négative envers le travail et les collègues.
- Baisse de performance : Difficultés de concentration, troubles de la mémoire, baisse de l’efficacité et sentiment d’incompétence.
- Troubles associés : Le stress prolongé peut mener à des troubles du sommeil (insomnies), à l’anxiété, à l’irritabilité accrue, voire à la dépression.
Le saviez-vous ? En cas de burn-out, la dérégulation hormonale et l’état inflammatoire peuvent également intensifier les risques cardiovasculaires, créant un cercle vicieux entre santé mentale et santé physique.
✅ 5 réflexes pour préserver votre équilibre
Si vous vous reconnaissez dans ces signes, il est urgent d’agir pour retrouver un équilibre sain :
- Fixez des limites claires : Définissez un nombre d’heures maximal de travail par jour et respectez-le. Évitez de consulter vos e-mails professionnels en dehors de ces heures.
- Priorisez le sommeil : Le sommeil est la première étape de la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.
- Bougez régulièrement : Même de courtes pauses actives (étirements, marche rapide) durant la journée aident à réduire le stress. L’activité physique régulière est un puissant protecteur cardiovasculaire et mental.
- Déléguez et dites NON : Apprenez à évaluer votre charge de travail réelle et n’hésitez pas à déléguer ou à refuser poliment des tâches supplémentaires si votre agenda est déjà trop rempli.
- Cherchez de l’aide : Si les symptômes persistent (anxiété, tristesse, fatigue chronique), consultez un professionnel de la santé (médecin, psychologue) pour obtenir un soutien adapté.
Prendre soin de votre carrière ne devrait jamais signifier sacrifier votre santé. Écoutez les signaux de votre corps et de votre esprit : ils sont vos meilleurs alliés.
Salomon BIMANSHA
